诚然，人们的这种认识以及具体的锻炼方法，都与50年前著名妇产科医师凯格尔对耻尾骨肌性爱功能的发现及因此而出现的凯格尔锻炼法不无关系，但是，现今人们对性体操在性保健中的重要意义的认识及所采用的锻炼方法，早已超过了50年前的情景。

　　近二三十年来，在世界上有更多的男人和女人终日采取坐姿进行工作，人体盆腔脏器特别是性器官血液循环的淤滞难以避免，久而久之，必将影响到人的性机能和性活性，甚至招致某些性方面疾病的发生。正是这个原因，使得一些发达国家的人，对通过锻炼而改善性健康的一系列锻炼方法趋之若鹜，性体操则应运而生。

　　国外许多著名性学家所编著的性学著作及性科普读物，都把性方面的锻炼和体操作为重要内容加以介绍。例如，在由著名性学家巴尔巴拉·凯斯林所编著的《性的快乐》(2000年)一书中，就针对性亲昵过程中的各个环节向读者介绍了46种身体锻炼的方法；由性学家阿纳·胡别里编著的《性的教科书》，还通过一幅幅彩色照片向人们展示了性锻炼的方法。下面介绍一些最基本、最普遍的性体操锻炼方法。

　　锻炼1：腹式呼吸

　　我国古代的吐纳导引和印度的瑜珈都是首先通过呼吸运动来调节机体的功能、挖掘人体的潜能并进而达到强身健体作用的。而现代的医学家和性学家则发现，人的呼吸功能与性机能密切相关，只有深在的缓慢的节律的呼吸，才能为整个机体其中也包括性器官提供充足的氧气和能量，只有在这种呼吸状态下人体各器官的活动才能协调一致，神经系统达到充分的松弛，性器官才能处于良好的兴奋状态。为此，人们要学会和运用隔肌进行呼吸，也就是学会和运用腹式呼吸。

　　每天用10分钟进行这种简单的呼吸锻炼。做腹式呼吸锻炼时，应取仰卧位舒适地躺在床上或地板上，将一只手放在腹部，然后用口缓慢地吸气和慢慢地呼气，这时你的腹部应随之而起伏。锻炼时应进行2-3次深的腹式呼吸，然后做一两分钟一般的呼吸，然后再重新做腹式呼吸，再做一般的呼吸，如此重复进行。在吸气与呼气之间不要有较长的间隔，也就是说，吸气和呼气应是一个不间断的连续过程。